Вгору
  /  ТОП-10   /  ТОП-10 правил здорового сну

ТОП-10 правил здорового сну

Здоровий сон – запорука гарного зовнішнього вигляду та бадьорого стану.

Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я та ін.

На думку експертів, порушення сну є глобальною сучасною проблемою, яка загрожує здоров’ю до 45% населення світу. Про це розповідає Центр громадського здоров’я України.
Пам’ятайте, звички та поведінка впродовж дня і особливо перед сном, впливають на якість сну. Більшість порушень та безсоння можна попередити або лікувати, вчасно звертайтеся по фахову допомогу або слідуйте корисним порадам здорового сну.

  • Сформуйте звичку лягати спати та прокидатися у один і той самий час;
  • Уникайте фізичних навантажень перед сном;
  • Не вживайте гостру та смажену їжу перед сном, замініть це легким перекусом;
  • Забезпечте тишу та помірну освітленість, або ж взагалі – темноту;
  • Не вживайте перед сном алкоголь та не паліть;
  • Якщо ж ви любите поспати удень, то не рекомендуємо відпочивати довше, аніж 45 хвилин;
  • Ліжко використовуйте лише для сну. Не їжте там, не працюйте, не дивіться телевізор;
  • Звертайте увагу на зручність та якість постільної білизни;
  • Провітрюйте кімнату перед сном та не допускайте занадто високою температури повітря;
  • Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну ( кава, чай, шоколад).